SUCOS PARA CONTROLAR COLESTEROL
*1. Suco de uva*
*Benefício:* Possui resveratrol, que tem ação antioxidante e antiplaquetária, que diminui o oxidação do LDL.
*Como fazer:* Bater no liquidificador 1 copo de uvas roxas com 1/2 copo de água, coar e tomar .
*2. Suco de laranja com berinjela*
*Benefício:* A berinjela é rica em fibra solúvel, polifenóis e saponinas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL porque favorecem a eliminação do colesterol pelas fezes.
*Como fazer:* Bater no liquidificador 1 berinjela (200g) com casca + 200 ml de suco puro de laranja-pêra, tomar em
Seguida .
*3. Suco de goiaba*
*Benefício:* É rica em pectina e fibras solúveis que limpam o aparelho intestinal, facilitando a eliminação do colesterol juntamente com as fezes.
*Como fazer:* Bater no liquidificador 4 goiabas vermelhas com casca + suco de 1 limão + 1 copo de água. Coar e tomar .
*4. Suco de melancia*
*Benefício:* Contém licopeno, arginina e citrulina que são antioxidantes que protegem as artérias dos danos do colesterol LDL e diminui a formação de placas de gordura.
*Como fazer:* Passar dois 2 fatias de melancia (com casca) pela centrífuga .
*5. Suco de romã
*Benefício*: Possui compostos fenólicos com ação anti-inflamatória que inibe a produção de óxido nítrico que está envolvido no aumento do colesterol.
*Como fazer:* Bater no liquidificador a polpa de 2 romãs, com sementes, juntamente com 1 copo de água .
*6. Suco de maçã gala*
*Benefício:* É rica em fibras, vitamina C e compostos fenólicos que ajudam na diminuição da absorção do colesterol pelo fígado, sendo eliminado nas fezes, reduzindo assim o colesterol LDL e o colesterol total.
*Como fazer:* Bater no liquidificador 2 maçãs gala, com casca + 1 copo de água ou passar 1 maçã inteira pela centrífuga e tomar seu suco logo a seguir.
*7. Suco de tomate*
*Benefício:* É rico em potássio, que atua na transmissão dos impulsos nervosos cardíacos e no transporte de nutriente para o interior das células, e também é rico em licopeno, que diminui o colesterol ruim.
*Como fazer:* Bater no liquidificador 3 tomates maduros com casca, 150 ml de água e temperar com sal, pimenta preta e louro em pó.
*8. Suco de abacaxi*
*Benefícios:* É rico em fibras solúveis e vitamina C que protegem as veias e favorecem a eliminação do colesterol pelas fezes.
*Como fazer:* Bater no liquidificador 3 fatias grossas de abacaxi com 1 copo de água e adoçar à gosto.
*Para garantir que a concentração de colesterol diminua no sangue, além de tomar diariamente 1 destas receitas durante 3 meses, é essencial seguir uma dieta adequada, restringindo o consumo de alimentos ricos em gordura e os industrializados, além de praticar algum tipo de atividade física, pelo menos, 3 vezes por semana. Os exercícios devem ser realizados durante cerca de 1 hora e devem ser o suficiente para aumentar a frequência cardíaca, levando ao emagrecimento.*